Статиите, част от тази рубрика, са предоставени от създателя на Двигателно ателие- Ултрея, място, в което можете да преоткриете енергията си и да се погрижите за тялото и здравето си, независимо от вашето ниво на физическа активност.

Чудите се защо не виждате ефект от досегашната си програма, независимо, че я правите постоянно от два месеца?

Отговорът на този въпрос, както обсъдихме в предишната статия, не е еднозначен, но днес ще се занимаем с първата от изброените причини от предишната статия, а именно:

1. Прекалено дълго практикуването на една и съща програма, без промяна

Когато извършваме една и съща тренировъчна програма в залата с еднакви тренировъчни параметри /обем, интензитет и плътност/, то тялото се адаптира с натоварването и достига до момент, в който не прогресира повече. Нашето тяло достига до определен размер и след това остава в т.нар плато, в което, колкото и да тренираме една и съща програма, няма особен ефект върху двигателните ни качества и физически параметри.

Спомняте си от уроците по биология  в училище какво означава терминът хомеостаза или ако не, ще ви припомним.

Човешкото тяло функционира в относителен баланс, баланс на електролити, температура и телесен състав. Целта е винаги да поддържа постоянство в тези параметри, за да може всички жизнени процеси да протичат правилно и безпроблемно. Ето защо неговата цел е колкото е възможно повече да поддържа един баланс, на който е свикнал и тази цел продължава с пълна сила и в залата.

Разбира се, не казваме, че ако тренирате по различен начин, това ще бъде животозастраващо, както е със споменатите по-горни параметри, въпреки че някои тренировки могат да бъдат опасни за хора без опит и със здравословни проблеми.

Но по-скоро тялото се стреми винаги да функционира по начина, по който е привикнало да функционира. Ето защо и при първите ни опити, тренировките са доста трудни, защото правим нещо различно и непривично за тялото. И в началото програмата има ефект, но впоследствие изпадаме в период, в който нямаме прогрес и се чувстваме блокирани. Причината е, че тренираме дълго време по един и същи начин и натоварване, без промяна на основните тренировъчни параметри.

Ето защо при спазването на първия принцип в културизма за „Прогресивно натоварване“, постепенно променяме обема, интензитета и плътността на тренировката, а именно с времето увеличаваме тежестта,  броя серии,  броя повторения, броя упражнения и продължителността на почивките между сериите. Целта е тялото постепенно да изгради аеробна и силова издръжливост, без риск от травматизъм и адаптация.

С времето принципът за „Прогресивно натоварване“ преминава в следващия основен принцип в културизма, а именно „Принципът за деадаптация“.  Според него, мускулите трябва да се натоварват по различен начин, с различен обем, интензивност и плътност, колкото е възможно по-често, за да не се достига до адаптация и достигане до плато. Ето защо е препоръчително тренировката ви да е разнообразна, интересна и да е изградена правилно от опитен двигателен специалист.

В арсенала на Джо Уидър и бодибилдинга има над 30 принципа, чиято идея е постигане на разнообразие в тренировъчните нaтоварявания и изграждане на конкретни двигателни умения и естетични ефекти. Подобно на принципа на прогресивно натоварване, прогресивно и постепенно ще разгледаме всеки от тях в следващите статии, а дотогава, останете с нас и в следващия понеделник.